Skrzynie

Tal Ben Shahar „Paradoks perfekcjonisty”

Każdego tygodnia H&F czyta jedną książkę biznesową i wybiera z niej interesujące punkty. Tym razem czytamy książkę o chorobie, która dotknęła wielu przedsiębiorców - perfekcjonizm. Tal Ben-Shahar pisze o tym, dlaczego nawet osiągając wiele, perfekcjoniści pozostają niezadowoleni i jak naprawdę odnosić się do celów, niepowodzeń i własnej niedoskonałości. Z jego książki wybraliśmy kilka wskazówek, jak uczynić twoje życie szczęśliwszym, nie rezygnując z ambitnych celów.

 

Tal BEN SHAHAR

Psycholog, nauczyciel na Harvardzie

Nie bój się niepowodzeń

Cechą charakterystyczną perfekcjonisty jest strach przed porażką. Jego głównym celem jest unikanie upadków i błędów. Na próżno próbuje zmusić rzeczywistość (w której nie da się uniknąć błędów), aby trzymać się swojego bezpośredniego spojrzenia na życie. W obliczu niemożności takiego wyniku zaczyna on unikać trudności, unikać działań wiążących się z ryzykiem nieudanych prób. A kiedy naprawdę mu się nie udaje, jest rozczarowany, co tylko pogłębia jego lęk przed błędami w przyszłości. Optymista też nie lubi przegrywać - jak wszyscy ludzie - ale rozumie, że bez tego nie można się uczyć i odnieść sukcesu. Rozumie, że odchylenie od kursu nie zawsze jest negatywne: może przedstawiać nowe możliwości i lekcje. Dla optymisty porażka jest szansą na uzyskanie informacji zwrotnej, zatrzymanie, analizę błędu i ustalenie przyczyny. Jego ścieżka jest bardziej kręta, ale jego szansa na osiągnięcie celów jest znacznie większa.

Maksymalnie wykorzystaj swoje błędy.

Samo doświadczenie konfrontacji - eliminacja trudności i ryzykownych niepowodzeń - zwiększa naszą pewność siebie. Unikanie prób z obawy przed porażką oznacza inspirowanie się myślą, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z trudnościami; w rezultacie cierpi nasza samoocena. Zgadzając się na test, udowodnimy sobie, że mamy wystarczającą wytrzymałość, aby poradzić sobie z potencjalną porażką. Konfrontowanie się z trudnościami, a nie ucieczka przed nimi, wpływa na naszą samoocenę poważniej i dłużej niż zwycięstwo lub przegrana, przegrana lub odniesienie sukcesu.

Życie PERFEKCYJNIKA przypomina wyścig szczurów.
Nie jest w stanie cieszyć się tym, co jest tu i teraz

Paradoksalnie nasza samoocena i wiara w naszą zdolność do pokonywania przeszkód jest większa, gdy ponosimy porażkę, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że potwór, który jest tak przerażający - porażka - nie jest tak straszny, jak sobie wyobrażamy. Perfekcjonistka poświęca więcej wysiłku na uniknięcie błędu niż na to zasługuje. Irytacja związana ze strachem przed porażką jest zwykle silniejsza niż w przypadku prawdziwej porażki.

Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku

Dla perfekcjonisty najważniejszy jest cel. Podejście do niej jest dla niego bezcelowe. Odnosi się do ścieżki po prostu jako szereg przeszkód, które należy pokonać, aby osiągnąć to, co jest pożądane w każdych okolicznościach. Jego życie przypomina wyścig szczurów. Nie jest w stanie cieszyć się tym, co jest tu i teraz. Ma całkowitą obsesję na punkcie obsesji związanej z kolejną nagrodą, kolejnym etapem projektu - który, jego zdaniem, sprawi mu radość. Optymista nie jest tak spragniony osiągnięcia swojego celu, że reszta jego życia przestaje mieć znaczenie. Chce świadomie uczestniczyć w wydarzeniach, które mają miejsce w jego życiu.

Porzuć zasadę „wszystko albo nic”

Na pierwszy rzut oka wszechświat perfekcjonisty jest prosty: rzeczy są dobre lub złe, dobre lub złe, dobre lub złe. Problem polega na tym, że są to jedyne kategorie w jego arsenale. Półtony, bez niuansów. Jak zauważa psycholog Asher Pakht: „Dla perfekcjonistów istnieją tylko końce segmentu - nie są w stanie zauważyć warunków pośrednich”. Perfekcjonista ogranicza istniejące skrajności. Z powodu zasady „wszystko albo nic” perfekcjoniści postrzegają każdą uwagę krytyczną jako potencjalną katastrofę, zagrożenie dla dumy. Kiedy są krytykowani, często zajmują wyjątkowo wrogie stanowisko i dlatego nie są w stanie ocenić, jakie korzyści można wyciągnąć z konstruktywnej krytyki.

Perfekcjonista stara się kontrolować każdy aspekt swojego życia, obawiając się, że gdy osłabi kontrolę, jego świat rozpadnie się na kawałki

Nie chcą przyznać się do swoich błędów, ponieważ ich głównym celem jest udowodnienie własnej niewinności. Perfekcjonista chce być zawsze na topie i dlatego stara się wyglądać idealnie, unikając krytyki. Za wszelką cenę będzie bronił swojego ego i własnego naciąganego wizerunku i nie pozwoli na krytykę, wystawiając go w nieestetycznym świetle. Natomiast optymista jest otwarty na porady. Dostrzega wartość informacji zwrotnych - czy to w formie porażki, czy sukcesu, i zastanawia się, co powinien wykorzystać w celu dalszego rozwoju.

Bądź elastyczny

Język, którego używa, aby przekazać swoje zamiary, jest niezwykle kategoryczny: powinienem to zrobić, muszę to zrobić, muszę, muszę. W procesie decyzyjnym uczucia do perfekcjonisty nie odgrywają żadnej roli. Uważa je za szkodliwe, ponieważ mogą się zmieniać, często w nieprzewidywalny sposób, i nie odpowiadają jego słowom „muszę” i „muszę”. Niespodzianka jest niebezpieczna; przyszłość powinna być przewidywalna. Zmiana jest jego wrogami; spontaniczność i improwizacja przez słuchanie są ryzykowne. Zabawa jest niedopuszczalna, szczególnie w kluczowych dla niego obszarach, z wyjątkiem rzadkich przypadków. Konserwatywny perfekcjonista wynika z jego obsesyjnej potrzeby kontroli. Perfekcjonista stara się kontrolować każdy aspekt swojego życia, obawiając się, że wraz ze słabnącą kontrolą jego świat rozpadnie się na kawałki. On woli robić wszystko sam. Nie ufa innym ludziom, dopóki nie będzie przekonany, że zastosują się do jego instrukcji do listu. Jego niechęć do wypuszczenia wodze jest ściśle związana z jego lękiem przed porażką.

Optymista wyznacza również ambitne cele, ale w przeciwieństwie do perfekcjonisty, nie ogranicza go jego własne obowiązki. Na przykład, bez rezygnacji z zamiaru zostania partnerem w biznesie, może nieco złagodzić swój harmonogram lub zrobić sobie przerwę w pracy, aby dowiedzieć się, czego naprawdę chce. Innymi słowy, optymista nie przestrzega zatwierdzonej mapy drogowej raz na zawsze. Jego punkty orientacyjne są bardziej dynamiczne. Potrafi łatwo dostosować się do nowych okoliczności, radzić sobie z niespodziankami i nieprzewidywalnymi zwrotami akcji.

Doświadcz pełnego zakresu emocji

Perfekcjonista ma niezwykle konserwatywne wyobrażenie o tym, jak powinno wyglądać jego życie (i w związku z tym życie innych ludzi). Zaprzecza wszelkim odchyleniom od tego ideału, dla niego nie do przyjęcia. W sferze emocji jest to życie, które składa się z nierozerwalnego łańcucha pozytywnych uczuć. Odrzuca wszelkie odchylenia od tego stanu emocjonalnego. Nasza natura i rzeczywistość życia sprawiają, że nam się to podoba lub nie, ale doświadczamy pełnego zakresu emocji.

Możesz sobie poradzić z syndromem ciągłego niezadowolenia z pracy, który nie jest zbyt łatwy i niezbyt skomplikowany.

A jeśli nie pozwolimy sobie ich doświadczyć, wówczas nieuniknionym rezultatem będą silne bolesne emocje lub (być może gorsza) niemożność doznania jakichkolwiek emocji. Przeciwnie, optymista postrzega życie takim, jakie jest: mobilne, zmieniające się, dynamiczne. Widzi porażkę jako integralną część ludzkiego doświadczenia, a negatywne emocje jako integralny rezultat samego życia.

Wyznacz osiągalne cele

W języku psychologów perfekcjonista jest jak Syzyf. Ale podczas gdy bogowie nałożyli karę na Syzyfa, perfekcjonista nakłada na siebie karę. Nic mu nie wystarczy: bez sukcesu, bez zwycięstwa, bez triumfu, bez osiągnięcia celu. Wspinając się na szczyt jednej góry po drugiej, osiągając sukces, nie doświadcza ani radości, ani przyjemności - tylko następna bezsensowna podróż opóźnia jego pamięć w drodze do celu, co nieuchronnie go rozczarowuje.

Możesz uporać się z syndromem ciągłego niezadowolenia, wykonując pracę, która nie jest zbyt łatwa i niezbyt skomplikowana. Bez trudności zaczynamy się nudzić; jeśli nasze aspiracje są niezwykle ambitne, zaczynamy się martwić. Nie ma nic złego w pchaniu się i sięganiu wyżej, ale jest pewien punkt, powyżej którego sytuacja się pogarsza. Musimy się zgodzić, że mamy prawdziwy limit. Pomyśl o celu, który już masz, i, jeśli to konieczne, przekształć go w taki sposób, aby był zarówno złożony, jak i możliwy do osiągnięcia. Wyobraź sobie co najmniej jeden nowy cel, który spodobałby Ci się i byłby wykonalny. Kluczową ideą jest to, że musimy pogodzić się z ograniczeniami naszego życia, a następnie znaleźć optymalny rozkład czasu.

Obejrzyj wideo: TAL BEN-SHAHAR, PhD: How to Be Happier Right Now! Positive Psychology. Choose the Life You Want (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Skrzynie, Następny Artykuł

Jak i ile Rosjan odpoczywało
Liczby pierwsze

Jak i ile Rosjan odpoczywało

Wczoraj serwis OneTwoTrip opublikował badanie na temat tego, ile czasu Rosjanie spędzają na zagranicznych podróżach - czas wakacji jest skrócony czwarty rok z rzędu. Życie w okolicy pokazało, jak i ilu Rosjan odpoczywa tego lata. 50% zagranicznych wyjazdów letnich trwało 7 dni, w 2014 r. Ich udział wyniósł 33%.
Czytaj Więcej
Najdroższe i najtańsze świeże gazety
Liczby pierwsze

Najdroższe i najtańsze świeże gazety

Gazety biznesowe Kommersant, Vedomosti i RBC z 10 czerwca ukazały się na pierwszej stronie pod hasłem „I / We Ivan Golunov”. W wielu kioskach kopie już się wyczerpały, na internetowych tablicach ogłoszeń pojawiły się pierwsze oferty dealerów. Życie wokół mówi, ile możesz kupić rzadkie liczby.
Czytaj Więcej
Najdroższy i najtańszy burger w Petersburgu
Liczby pierwsze

Najdroższy i najtańszy burger w Petersburgu

Tylko w ciągu ostatnich sześciu miesięcy w Sankt Petersburgu otwarto ponad 10 nowych domów z burgerami, a obecnie istnieje ponad 40 niesieciowych placówek specjalizujących się w super popularnych fast foodach. Ponadto burgery są gotowane w wielu innych kawiarniach i restauracjach, w tym drogich, ponieważ zakres ich cen może być bardzo duży.
Czytaj Więcej
O ile wzrosły ceny mieszkań dla fanów
Liczby pierwsze

O ile wzrosły ceny mieszkań dla fanów

Zostały około dwa tygodnie przed Mistrzostwami Świata, które odbędą się w 11 miastach Rosji. Eksperci Avito Real Estate oszacowali krótkoterminowe ceny wynajmu w tych miastach dzięki Mistrzostwom Świata w 2018 r. I dowiedzieli się, ile wzrosły w przeddzień świątecznego futbolu. 250 tysięcy rubli dziennie to najdroższe mieszkanie dla fanów.
Czytaj Więcej